Consejos médicos para completar con éxito y seguridad el Medio Maratón Valencia
Nos llena de alegría volver a veros el próximo 24 de octubre en el 30º Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP. Después de estos dos años tan duros, retomamos nuestro medio¡ maratón con más ganas y energía que nunca. Pero hay veces que la ilusión nos puede jugar una mala pasada, así que os vamos a dar unos consejos para que acabéis la prueba en perfecto estado.
Luis Cort, director médico Medio y Maratón Valencia
1. Salud ante todo
Queremos que estéis en las mejores condiciones de salud el día de la prueba. Estos últimos meses hemos retomado las carreras populares y es lógico que tengáis muchas ganas de correrlas, pero hay que ser consecuente con vuestro estado físico. Si en este tiempo no habéis podido entrenar como debierais, o no os encontráis tan en forma como hace dos años, no es el momento para realizar vuestra mejor marca personal.
Si presentáis algún tipo de enfermedad crónica (Hipertensión, diabetes, dislipemia…) es fundamental que comentéis con vuestro médico habitual vuestro interés por realizar esta prueba.
2. Cuidado con el calor
Octubre es un mes que engaña. Aunque estemos en otoño es muy frecuente tener días de más de 20º de temperatura y con niveles de humedad muy altos, que pueden desencadenar un golpe de calor (sobre todo en corredores poco aclimatados o que realizan esfuerzos superiores a lo que están acostumbrados en los entrenamientos). Tened cabeza y corred ese día acorde a vuestro entrenamiento.
Hidrataos bien, no sólo el día previo a la carrera.
3. Sed responsables con vuestro entrenamiento
El Medio Maratón y sus 21.097,5 metros no son una tontería. Requiere de un entrenamiento constante y progresivo.
Incorpora descansos y jornadas de recuperación, sobre todo después de jornadas intensas. El sobreentrenamiento sólo conduce a lesiones (muy típicas en las últimas semanas antes de la prueba)
Cualquier novedad durante la prueba puede arruinar todos vuestros esfuerzos (zapatillas, camiseta, geles, calcetines…)
4. No os dejéis llevar por vuestras emociones
El medio maratón es una carrera mucho más explosiva que la Maratón. Normalmente llevamos ritmos más rápidos y agresivos. En ocasiones, con la emoción del momento, nos olvidamos de nuestro ritmo, llegando a correr muy por debajo del ritmo al que estamos acostumbrados a entrenar, y puede jugarnos una mala pasada.
Corred con cabeza. Que la emoción de volver a correr no os altere el ritmo que tenéis programado. Os recomiendo que vayáis de menos a más, adoptando una actitud conservadora.
Mucho cuidado con el último kilómetro. Estadísticamente es el tramo de mayor riesgo de eventos cardiovasculares. Esprintar cuando llevas 20 kilómetros recorridos no es la mejor idea.
5. Escucha y cuida tu cuerpo
Siempre, siempre: Listen your body. Stay healthy!. (Escucha tu cuerpo, mantente sano). Este año la responsabilidad individual es fundamental.
Si durante los días previos a la prueba no os encontráis bien, presentáis síntomas respiratorios, tos y expectoración, fiebre de más de 38ºC, debilidad o dolores musculares… es mejor que os quedéis en casa y os comuniquéis con un profesional sanitario. Volver a la normalidad depende de todos y cada uno de nosotros y os agradecemos infinitamente vuestra comprensión y colaboración.
Estas sencillas recomendaciones se resumen en dos palabras: SENTIDO COMÚN. Si vuestro estilo de vida es coherente con el entrenamiento que estáis realizando tenéis mucho ganado. Sed responsables con vuestra preparación y carrera.
¡Queremos veros a todos en plena forma el 24 de octubre en València en el mejor recorrido posible para disfrutar vuestro medio maratón!
