Maratón Valencia y Serrano activan los planes para preparar su reto y carrera virtual 4.0

El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP pone en marcha junto a Cárnicas Serrano, patrocinador de la prueba, los planes de entrenamiento oficiales de 11 semanas para preparar la recién anunciada versión no presencial de la carrera que se celebrará del 3 y 6 de diciembre, y que todos los corredores que estaban inscritos para la edición de 2020 podrán elegir gratuitamente dentro de las opciones que la organización ofrece tras la cancelación popular de la carrera.

En un año en el que las competiciones deportivas se han visto afectadas por la pandemia mundial del COVID-19, el 4.0 Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP Virtual Edition permite a corredores de todo el mundo unirse a la celebración del 40 aniversario de la prueba organizada por la SD Correcaminos y el Ajuntament de València desde cualquier rincón del planeta, sin necesidad de desplazarse. 

Así, tanto corredores experimentados como noveles, podrán optar por un plan de entrenamiento del ‘Reto Serrano 21×2’, que les permitirá completar los 42,195 metros en dos sesiones en dos días seguidos con un objetivo más exigente, o bien escoger el Plan Seguiremos Corriendo, que les permita mantener el tono físico a lo largo de las próximas semanas. “Queremos que los corredores salgan de su zona de confort, que sea un reto desafiante pero asumible”, explica José Garay, entrenador del CA Serrano y responsable de los planes de entrenamiento.

Reto Serrano 21×2

Este plan cuenta con tres niveles de exigencia en función de las marcas y el nivel deportivo de cada corredor. Cada uno podrá elegir el nivel que considere y lo recibirán cada semana, acompañado de otros contenidos útiles que les ayudarán en su proceso de entrenamiento.

• Nivel 1: (2h + 2h) – Ritmo de competición 5’40”/km
• Nivel 2: (1h45 + 1h45) – Ritmo de competición 5’/km
• Nivel 3: (1h30 + 1h30) – Ritmo de competición 4’15”/km

Cada nivel tendrá asociadas diferentes intensidades de entrenamiento para que cada corredor lo ajuste a sus capacidades. Es decir, aquellos que elijan el nivel 1, lo podrán preparar entre 1h55 y 2h05 aproximadamente.

La periodización está compuesta por cuatro fases. Dentro de las 11 semanas habrá un test aeróbico para reajustar intensidades y dos test de rendimiento sobre 15 y 20 kilómetros. La última semana, coincidiendo con el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP Elite Edition, se realizará el Reto Serrano, los días 5 y 6 de diciembre.

Plan Seguiremos Corriendo

Este plan está diseñado y preparado para corredores que no quieran una exigencia muy elevada y su objetivo sea finalizar el maratón de manera fraccionada durante los días que irán del 3 al 6 de diciembre. 

El plan garantiza la mejora de las capacidades físicas, continuidad en las sesiones y poder realizar la distancia de 42 kilómetros de manera fraccionada. Su desarrollo será de 11 semanas distribuidas en 4 períodos. Incluirá un test aeróbico para ajustar intensidades y dos test de rendimiento uno de 10K y otro de 15K.

La planificación incluye un cuadro de intensidades para que cada corredor las ajuste a sus posibilidades de rendimiento y forma física actual. Lo recibirán semanalmente cada domingo y estará acompañado de contenido útil para su seguimiento.

Fases de los dos planes

• 1.0 Acumulación
• 2.0 Acumulación y desarrollo
• 3.0 Desarrollo – competitivo
• 4.0 Tapering y competición

Estructura de la semana de entrenamientos

• Lunes: Descanso
• Martes: Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico.
• Miércoles: Entrenamiento de series
• Jueves: Rodaje semi-largo aeróbico extensivo
• Viernes: Descanso
• Sábado: Entrenamiento ritmo controlado y ritmo de competición
• Domingo: Rodaje largo aeróbico extensivo

Además, todos los corredores inscritos que elijan participar en este 4.0 Maratón Valencia sin coste alguno, o aquellos nuevos corredores que decidan inscribirse, disfrutarán también de una completa bolsa del corredor que también incluye camiseta técnica Luanvi, dorsal personalizado, medalla 40 aniversario edición limitada, revista especial, pulsera Maratón Valencia, gymsack de EDP, cuatro geles Enervit e inscripción preferencial en 2021 (hasta agotar dorsales disponibles) para poder volver a correr juntos la próxima edición.