Revista Medio Maratón Valencia 2018

88 Miércoles 4 Desayuno: Café con leche desnatada, zumo de naranja y frutas. 4 Almuerzo: Bocadillo de atún, pavo co- cido o queso fresco. 4 Comida: Ensalada con atún o pollo, pes- cado a la plancha o al horno, pan y yogur desnatado. 4 Merienda: Fruta y pan con queso. 4 Cena: Ensalada de espinacas, tomate y zanahoria; pollo o pavo a la plancha con huevo duro y fruta. Jueves 4 Desayuno: Té con miel, zumo de frutas y tostadas con mermelada. 4 Almuerzo: Bocadillo de jamón y queso, zumo. 4 Comida: Espagueti al pesto, pescado a la plancha, pan y yogur con miel. 4 Merienda: Batido de frutas naturales y galletas. 4 Cena: Pollo o pescado a la plancha con patatas hervidas, pan y fruta madura. Viernes 4 Desayuno: Café con leche, zumo de na- ranja, plátano maduro y cereales. 4 Almuerzo: Bocadillo de atún. 4 Comida: Ternera a la plancha con pata- tas asadas, pan y manzana. 4 Merienda: Galletas y frutos secos. 4 Cena: Ensalada de pasta, pescado a la plancha, pan, yogur o fruta (baja fibra). Sábado 4 Desayuno: Té con miel, zumo de naran- ja, plátano maduro y tostadas con mer- melada. 4 Almuerzo: Bocadillo con tomate y ja- món. 4 Comida: Macarrones o espaguetis a la carbonara, pollo a la plancha, pan, yo- gur o fruta (baja en fibra). 4 Merienda: Batido de frutas naturales y galletas. 4 Cena: Pasta o arroz (con aceite de oliva), pescado o pollo a la plancha con ensa- lada, pan y fruta madura. Domingo (día de la carrera) 4 Desayuno: Café con leche o té con miel (lo que más acostumbras), tostadas y cereales. 4 Comida: Arroz (cualquiera de las muchas variedades valencianas) y una cerveza. Menú recomendado para los días previos al Medio Maratón