Revista Medio Maratón Valencia 2018

92 E l asfalto ha dejado de ser el único escenario donde ejercitarse. Los corredores de fondo lo han escuchado repetidas veces en los últimos años: no sólo basta con entrenar corrien- do. Cada vez más los planes de entrenamiento para el medio maratón, igual que para el mara- tón, incluyen jornadas en el gimnasio. Una carrera de 21 kilómetros exige algo más que un buena preparación aeróbica. La fuerza muscular permi- tirá afrontar con mayores garantías los últimos ki- lómetros. Fuerza y resistencia son dos conceptos inseparables para conseguir una buena marca. La religión de acumular kilómetros como preparación ha quedado obsoleta. Para correr más, paradojas de la vida, a veces hay que correr menos. Es cierto que todo plan de medio maratón inclu- ye algunas series en cuestas o en la playa para fortalecer la musculatura inferior. Pero puede que no sea suficiente. Una técnica de carrera in- cluye un equilibrio de todo el sistema muscular y es ahí cuando nos damos cuenta que hace fal- ta realizar visitas regulares a la sala, donde com- binaremos las máquinas con las pesas y otros elementos del gimnasio. Las preguntas son: ¿Cuánto tiempo de gimnasio necesita un corredor? ¿Qué ejercicios debemos realizar? Los especialistas aconsejan guardar un día a la semana para ejercitarse en la sala, que nunca debe ser el de descanso, por motivos ob- vios. Primero debemos trabajar los cuádriceps, bíceps femoral, glúteo y gemelos. Con unas series suaves de sentadillas y la máquina para los cuádriceps ganaremos fuerza muy pronto. El braceo con mancuernas de no más de 2 kilos de peso es otro ejercicio imprescindible. Por su- puesto, deberemos trabajar los abdominales, el andamio del sistema muscular del corredor. Un rutina de core y series en la máquina de abdo- minales nos servirán para aligerar el equipaje el día de la carrera. Corre menos para correr más